頭皮マッサージは、自宅で簡単に取り入れられるセルフケアのひとつ

「最近なんとなく疲れが溜まっている」
「スマートフォンを見すぎて頭が休まらない」
「寝る前まで仕事や家事のことを考えてしまう」

そんな時に、頭皮をやさしくほぐす時間をつくってみるのもおすすめです。頭皮マッサージは、特別な道具がなくても始められます。シャンプー中やお風呂上がり、寝る前など、普段の生活の中に取り入れやすいのも魅力です。今回は、自宅でできる頭皮マッサージのやり方や、取り入れやすいタイミングをご紹介します。

シャンプー中にできる頭皮マッサージ

頭皮マッサージを習慣にしたい方におすすめなのが、毎日のシャンプー中です。

シャンプーをしっかり泡立てたら、爪を立てずに指の腹を頭皮に当てます。耳の上やこめかみ付近、後頭部、頭頂部などを、強くこすらずにゆっくり動かしていきましょう。ポイントは、髪の表面をこするのではなく、指の腹を頭皮に当てたまま、頭皮そのものをやさしく動かすようにすることです。「しっかりほぐしたい」と力を入れすぎる必要はありません。気持ち良いと感じる程度の力加減で、1〜2分ほど取り入れるだけでも十分です。

毎日のシャンプー時間に少しプラスするだけなので、頭皮マッサージを続けたい方にも取り入れやすい方法です。

お風呂上がりの頭皮マッサージにも

シャンプー中だけでなく、お風呂上がりに頭皮マッサージをするのもおすすめです。髪を乾かした後や、スキンケアが終わった後など、自分がゆっくりできるタイミングで行ってみましょう。仕事や家事、パソコンやスマートフォンの使用などで一日中忙しく過ごしていると、「何も考えない」時間は意外と少ないものです。そんな時に、数分だけでも目を閉じて、頭皮をゆっくりほぐす時間をつくると、気分転換にもなります。

「最近疲れが溜まっている」
「頭まわりが重く感じる」
「ゆっくりする時間がほしい」

という時にも、頭皮マッサージをリラックスタイムのひとつとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

寝る前におすすめの頭皮マッサージ

寝る前も、頭皮マッサージを取り入れやすいタイミングです。仕事が終わった後もスマートフォンを見たり、SNSや動画をチェックしたりしていると、気づけば寝る直前まで画面を見ていることもありますよね。

「眠る前なのに頭が休まらない」
「一日中いろいろ考えていて気持ちが切り替わらない」

そんな時は、スマートフォンを少し置いて、頭皮マッサージの時間をつくってみましょう。こめかみ付近や耳の上、頭頂部などに指の腹を当てて、ゆっくりと円を描くように動かします。照明を少し落としたり、ゆっくり深呼吸しながら行ったりすると、よりリラックスした時間を過ごしやすくなります。長く行う必要はありません。1〜2分程度から始めて、毎日無理なく続けられる範囲で取り入れてみてください。

頭皮マッサージブラシを使う方法も

手で行う以外に、頭皮マッサージブラシやスカルプブラシを使う方法もあります。最近では、剣山のような形をしたシリコン製のブラシなど、自宅で使いやすいアイテムも多く販売されています。シャンプー中に使えるタイプや、乾いた髪の状態で使えるタイプなど種類もさまざまです。

「手で頭皮マッサージをすると手が疲れる」
「もっと手軽に頭皮をほぐしたい」

という方は、自分に合った頭皮マッサージブラシを取り入れてみてもいいでしょう。ただし、強く押しつけたり、同じ場所を長時間こすったりするのは避けましょう。頭皮マッサージは、強い刺激を与えることよりも、心地よく続けられる力加減で行うことが大切です。

頭皮マッサージをする時の注意点

自宅で頭皮マッサージをする時は、力加減に注意しましょう。強く押せば押すほど良いわけではありません。爪を立てる、頭皮をゴシゴシこする、ブラシを強く押しつける、同じ場所を長時間刺激するといった方法は避けましょう。

指の腹や頭皮用ブラシを使い、気持ちいいと感じられる程度の力で行いましょう。また、頭皮に傷や赤みなどがある時は無理にマッサージせず、状態に合わせてお休みしてください。

頭皮マッサージを毎日の習慣に

頭皮マッサージは、シャンプー中や寝る前、お風呂上がりなど、自宅で気軽に続けやすいセルフケアです。毎日長時間行う必要はなく、自分が気持ちいいと思える時間だけでも十分です。普段は自宅で頭皮マッサージを取り入れながら、

「今日は自分で何もしたくない」
「ゆっくり目を閉じて過ごしたい」
「頭だけでなく首や肩まわりまでほぐしてほしい」

という時には、サロンのドライヘッドスパを利用するのもおすすめです。毎日のセルフケアとサロンでのリラックスタイムを上手に使い分けながら、自分に合った頭皮ケアを取り入れてみてください。